PODCAST · 做你身體的CEO
吃很少還是瘦不下來 不是你不夠努力
壓力胖 × 生存模式 × 跟食物和解
「當身體判斷環境不安全，它的第一個選擇不是燃燒，而是把每一口都留下來。」
YOUNGER 功能醫學觀點
把「少吃」換成「吃夠、吃對」。三餐固定、蛋白質先吃夠，別讓身體整天處在飢餓狀態。愛吃的東西每天吃一次，不要跟食物對立，反彈只會更大。
壓力胖不是一昧的靠吃一長串的營養品能解決的。先看數據確認缺的是什麼、缺多少，再決定要不要補、補多久。
高壓期不要再用高強度運動追進度了，那只是讓你增加壓力而已。先把走路、重量訓練這類「做得完」的量穩下來，肌肉守住了，代謝才有底。
睡不夠的時候，容易對甜食產生渴望，不是意志力堅不堅定的問題。睡眠是壓力荷爾蒙唯一能真正減緩的時段，先睡飽，其他調整才有效。
健檢看的是「有沒有生病」，判讀標準是疾病的門檻。壓力胖卡住的地方通常還沒到那條線，營養素出現缺口、代謝下修、身體對某些食物一直在低度反應，每一項單看都還在範圍內，合起來卻足以讓體重動不了。要看見它，得換一組角度：不是問有沒有病，而是問各個系統運作得好不好。
體重不動的時候，先問「身體是不是在省電」，而不是先檢討自己不夠自律
不要再往下減熱量。長期低熱量會讓代謝下修，掉的是肌肉不是脂肪
體重沒變但體態變了，比體重數字更值得透過數據找到問題
脹氣、疲倦這些模糊症狀，如果總在吃完兩三天後出現，值得把食物那條線查清楚
請先睡飽，再談其他。壓力荷爾蒙沒有回復的空間，任何飲食調整都會事倍功半
讓「明明很努力卻沒變化」，變成看得懂的數據
身體解碼核心檢測讓你在下一次又責怪自己不夠自律之前，先看見營養狀態、代謝與食物反應交叉比對後的完整樣貌，而不是只盯著體重計
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free T3、reverse T3、Anti-TPO 三項，看的是甲狀腺荷爾蒙有沒有真的被身體用上，以及有沒有自體免疫在攻擊。一般健檢只驗 TSH，看不到這一層。
有這些情況，值得驗：
- TSH 正常，卻還是怕冷、疲倦，體重上不去也下不來
- 掉髮、皮膚乾、情緒低落卻找不出原因
- 長期高壓或節食，擔心代謝被下調
- 家族有甲狀腺疾病史
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