PODCAST · 做你身體的CEO
十週備賽，把時間也排進課表
EP.22 Week 2 feat. CEO Verna
「報賽事的那一刻，意識到這不是一場報名了就上的比賽。」
Verna，十週週期化備賽，三次抽血、兩次高海拔模擬
10週
3次
72小時
核心觀念 身體的代償機制有自己的時間表，不會因為意志力強就加速——準備策略必須把時間也排進課表。
五項高海拔準備策略
漸進式海拔適應
傳統關注
能不能爬到目標海拔
YOUNGER
爬升速度是否留給身體代償時間，一步登頂等於自找風險
具體行動 — 行程採階梯式爬升，每晉一階海拔至少停留一晚適應，避免單日大幅提升海拔
連續血糖監測（CGM）
傳統關注
帶了補給品就安心
YOUNGER
高海拔壓力推升皮質醇，皮質醇又推高血糖，補給節奏比平地更容易失準
具體行動 — 模擬訓練時配戴CGM，記錄血糖曲線與補給時間點的對應關係，找出個人化節奏後再用於正式賽事
用藥時機先測試
傳統關注
帶了預防藥物就安心
YOUNGER
副作用因人而異，賽前才第一次嘗試等於拿身體賭風險
具體行動 — 在模擬訓練時就先服用並記錄反應，確認安全劑量與時機後，才在正式賽事使用
訓練負荷管理
傳統關注
多練不會錯，加練更安心
YOUNGER
自行加練打亂教練排定的負荷曲線，反而增加隔天疲勞或受傷風險
具體行動 — 嚴格依教練排定的訓練量執行，狀態特別好時記錄下來回報教練調整，而非自行加練
血液追蹤：營養素、內分泌、發炎指標
傳統關注
抽血報告有沒有紅字、數值在不在標準範圍
YOUNGER
單次正常不代表整個備賽期都維持最佳狀態，要看鐵蛋白、雌激素、睪固酮、hsCRP、CPK等指標的變化趨勢
具體行動 — 備賽期至少安排2-3次抽血，追蹤鐵蛋白（攜氧能力）、雌激素、睪固酮、皮質醇節律，以及hsCRP、CPK等發炎指標的變化趨勢，而非只看單次是否落在標準範圍
實例 — Verna備賽期間長期低心率高量有氧訓練，能量攝取沒跟上，四月抽血發現雌激素低到「更年期等級、驗不到」，睪固酮同步驟降，合併2公斤體重下滑，最終在連續三天訓練後身體崩潰，必須停練休息
為什麼準備充分還是會出意外？
Verna十週的準備已相當扎實，卻仍因延遲服藥經歷血氧70的驚魂——系統化準備不代表萬無一失，個人化細節像藥物反應這種，仍需要提前用實測方式確認，不能單靠過去經驗套用。
行動建議
1.
把「適應時間」當成課表的一部分排進去，不是行程排完剩下的空檔
2.
所有要用在正賽的東西——補給、藥物、裝備，都先在模擬訓練測過一輪
3.
狀態好想加練時，先回報教練再調整，不要自己改課表
4.
訓練量拉高的同時檢查能量攝取有沒有跟上，體重下滑不是好消息
5.
抽血看的是整段備賽期的趨勢線，不是單次報告有沒有紅字
BODY DECODE
備賽期的身體變化，值得用數據追蹤而不是憑感覺
身體解碼核心檢測讓你在下一次高海拔挑戰前，先看見鐵蛋白、雌激素、睪固酮、皮質醇節律與發炎指標交叉比對後的完整樣貌，而不是只看單一數字
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做你身體的CEO
EP.22 Week 2