如何利用正念和冥想來降低壓力荷爾蒙

關掉自動導航，有意識地享受當下的每一刻

正念 (Mindfulness) 練習對我們的生活是有很大幫助的，不論是情緒、人際、心靈還是身體都能受益。

你知道嗎，練習正念 (Mindfulness) 可以幫助我們紓解壓力，平衡身體的荷爾蒙分泌，還能抑制壓力荷爾蒙——皮質醇 [1]。同時，它還能刺激一些讓人感到開心的化學物質。這對情緒的改善、專注力的提升，甚至是血壓的調節、消化的促進，都有很大的好處。另外，還可以保持甲狀腺的健康、改善睡眠質量，增加活力，提升幸福感。

正念不僅可以平息長期壓力和高皮質醇引起的「我要逃離」感覺，還能讓血液和能量重新回到四肢，促進消化和血壓的調節等其他身體功能。

[4] (PNEIMED) training reduces salivary cortisol

有研究指出，正念還可以降低體內的炎症水平，對全身健康大有助益。還有一項研究發現，在哈佛大學進行的一項開創性研究中，每天花上短短15分鐘清空思緒，居然能夠影響超過172多個基因的表達。這不僅可以調節炎症，還能調節生理節奏、能量代謝和血壓！[2]

如果想實踐正念，有好多方式可以試試看。比如練習瑜伽，掌握呼吸技巧、專注思緒、放空自己。或者嘗試冥想，保持平靜，讓注意力回歸到呼吸和身體上。甚至太極也不錯，可以啟動身體和大腦的高度警覺狀態，這是正念的重要一環。[3]

別忘了呼吸練習，將注意力引導到呼吸中。還有正念飲食，坐下來，全心全意享受每一口。寫日記也是個好方法，能夠減輕壓力和焦慮，同時提高效率、記憶力，提升應對能力和幸福感。

正念可以有很多種實踐方式，從日常生活中的點滴細節開始。無論是刷牙、吃早餐，甚至是洗碗，都能夠通過全神貫注地感受當下，進一步融入正念的生活。你可以關掉電子設備，專注於呼吸，感受自己的身體和周遭的環境。別煩惱未來，要懂得釋放雜念。

總結:

可以嘗試從以下方向來做正念 (Mindfulness) 的練習，或許會有意想不到的收穫:

• 飲食調整
• 壓力情緒
• 運動訓練
• 睡眠品質

“投入當下，把自己從自動導航中解放出來”