關於補鎂這件事
健康專欄-營養補充

關於補鎂這件事

現代人常常被壓力和挑戰包圍著,但因身體有自己調節能力的元素,所以在短期間內還能自我復原(如:舒緩情緒、放鬆肌肉等)。一旦壓力變成長期的,身體的元素,尤其是「鎂」這個元素就會大量被消耗,慢性壓力進而的會一點一滴的消耗了我們的體力、精力、腦力。 

 

 

鎂是一種天然的礦物質,在人體中扮演著非常重要的小幫手。人體從細胞、肌肉、骨骼、神經到心臟的運作都有需要它。如果缺乏「鎂」會造成的疲倦、心悸、無法入睡、睡眠品質差、脾氣暴躁等,甚至會造成僵硬疼痛,如:腰痠背痛、抽筋、肩頸僵硬等。

 

要改善身體機能,提升健康,在平日我們就要多補充不同形式的鎂離子:

  • 檸檬酸鎂:這種形式的較容易穿過腸壁進入血液,被人體所吸收和利用。主要作用在心臟和肌肉功能,防止運動後的抽筋 

  • 氯化鎂:易被腸胃道吸收,提高血液中鎂的含量。支持骨骼健康和減緩肌肉疲勞 

  • 葡萄糖酸鎂:幫助運動後的肌肉鬆弛,減緩關節的不適感 

  • 甘胺酸鎂:在身體的生物利用性高,快速提升血中鎂的濃度,也不易產生腹瀉,主要作用在神經上,可減緩焦慮,安定神經進而幫助入睡,也可改善認知功能 

  • 玄米鎂:抗氧化的小幫手,減輕身體的壓力 

  • 硫酸鎂:可放鬆骨骼肌,安定神經系統 

 

 

每種鎂都有不同的作用,結合起來補充才是最有效率的選擇。 

 

 

參考來源: 

 

 

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