PODCAST · 做你身體的CEO
老是覺得累？健檢卻都正常
feat. YOUNGER 腎上腺・皮質醇・DHEA・血糖專題
「很多人明明覺得很累，卻怎麼樣都找不到原因，其實是腎上腺荷爾蒙與血糖出了問題，都需要抽血才看得出來。」
YOUNGER 功能醫學觀點・腎上腺荷爾蒙與血糖對疲勞感的影響
8hr
3項
1次
核心觀念 疲勞不是單一數字的問題，而是皮質醇、DHEA與胰島素三者交互作用下的結果，只看其中一項，往往找不到真正的答案。
腎上腺荷爾蒙與血糖如何影響你的疲勞感
3項血液檢查指標
皮質醇（壓力荷爾蒙）
皮質醇是身體面對壓力時的第一線荷爾蒙，長期處在高壓狀態會讓皮質醇持續偏高，影響代謝、免疫與睡眠品質；但長期耗竭後也可能轉為偏低，同樣造成疲勞。單看一次數值容易誤判，需要搭配DHEA一起比對。
具體行動 — 抽血檢測皮質醇濃度，每半年追蹤一次變化趨勢。
DHEA（腎上腺儲備力）
DHEA是腎上腺分泌的另一項關鍵荷爾蒙，代表身體長期承受壓力後的「儲備力」。DHEA偏低，即使皮質醇數值正常，也可能代表腎上腺已經處在耗竭邊緣，容易感到累到骨子裡的疲勞感。
具體行動 — 抽血檢測DHEA-S濃度，並與皮質醇比值一起評估，每半年追蹤。
血糖與胰島素阻抗
血糖大幅波動或夜間血糖偏低，會讓身體半夜分泌壓力荷爾蒙來救急，這是很多人容易半夜醒來的原因之一。空腹血糖「正常」不代表胰島素阻抗不存在，糖化血色素（HbA1c）能反映近3個月的平均血糖狀態，比單次抽血更能看出趨勢。HOMA-IR評估胰島素阻抗程度，HOMA-β則評估胰臟β細胞分泌胰島素的能力，兩者一起看才知道問題出在「阻抗」還是「分泌力下降」。
具體行動 — 抽血檢測空腹血糖、胰島素與糖化血色素（HbA1c），計算HOMA-IR與HOMA-β，每半年追蹤。
對策
吃 — 飲食調整
減少精緻糖與咖啡因攝取，兩者都會刺激皮質醇上升，讓身體長期處在備戰狀態，也讓血糖更容易波動。
具體行動 — 咖啡因與精緻糖對睡眠的影響因人而異，建議先控制攝取時間（例如下午2點後避免），並觀察與當晚睡眠品質的關係，找出自己能負荷的範圍。
補 — 營養補充
維生素C、維生素B5（泛酸）與鎂，是腎上腺合成皮質醇與DHEA過程中會大量消耗的營養素，長期壓力下容易加速流失。這類營養素建議在有抽血數據佐證的情況下補充才安全，而不是隨意補充。
具體行動 — 抽血檢測皮質醇與DHEA數值後，針對偏低項目與專業相關人員討論維生素C、B5、鎂的補充比例，避免自行過量，每半年複驗調整。
動 — 訓練安排
白天規律的中等強度運動有助穩定血糖與皮質醇水準，但長時間高強度訓練反而會加重腎上腺負擔，讓疲勞感更難恢復。
具體行動 — 把中等強度有氧或阻力訓練排在白天進行，避免睡前3小時內從事劇烈運動，若睡前想活動可以做輕度伸展，觀察自己睡前是否能真正放鬆下來。
睡 — 睡眠儀式
睡前入睡儀式是為了讓大腦知道可以安心跟放鬆的睡覺，固定起床時間比固定睡覺時間更重要，睡前遠離螢幕與工作訊息，減少讓皮質醇持續偏高的刺激來源。
具體行動 — 固定起床時間、睡前一小時遠離螢幕與工作訊息，持續2週追蹤入睡所需時間變化。
為什麼健檢報告正常，還是覺得累？
因為皮質醇、DHEA與胰島素這類指標，通常較少被納入一般健檢項目，需要針對性抽血才看得出來，這也是為什麼很多人怎麼調整生活習慣，還是覺得累的原因。
行動建議
1.
抽血檢測皮質醇濃度，了解身體目前的壓力負荷狀態。
2.
抽血檢測DHEA-S濃度，並與皮質醇比值一起評估腎上腺儲備力。
3.
抽血檢測空腹血糖、胰島素與糖化血色素（HbA1c），評估HOMA-IR與HOMA-β。
4.
咖啡因與精緻糖對睡眠的影響因人而異，建議控制攝取時間並觀察與睡眠品質的關係。
5.
固定起床時間，睡前遠離螢幕與工作訊息，減少皮質醇持續偏高的刺激。
BODY DECODE
下一次覺得累之前，先看懂身體的完整樣貌
身體解碼核心檢測讓你先看懂腎上腺荷爾蒙與血糖的完整樣貌，而不是只看單一數字有沒有紅字
了解68+項核心檢測🎁 即日起訂購身體解碼核心檢測，只要結帳輸入折扣碼：CEOT，就送價值1000元睪固酮分析！
- 游離睪固酮：反映實際具生物活性、可作用於細胞的睪固酮量。
- 生物可利用性睪固酮：反映組織實際可利用的睪固酮總量，較游離型更完整。
- SHBG：決定總睪固酮中「被鎖住」與「可用」的比例，並間接反映代謝與內分泌整體狀態。
結帳頁面的折扣碼欄位輸入CEOT後，我們會直接在訂單備註欄為您加註贈品項目，不需另行提出申請。
做你身體的CEO
EP23